Alimentación consciente y energía diaria

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Señales de desorganización alimentaria

Comidas irregulares

Comidas irregulares

Los horarios inconsistentes afectan tu metabolismo y niveles de energía. Establecer rutinas regulares ayuda a mantener un equilibrio energético constante durante el día.

  • Planifica tus comidas principales a horas similares cada día
  • Incluye snacks saludables entre comidas
  • Evita saltarte el desayuno

Elecciones impulsivas de snacks

Las decisiones apresuradas sobre snacks suelen llevar a opciones menos nutritivas. Tener alternativas preparadas facilita mejores elecciones.

  • Prepara snacks saludables con anticipación
  • Mantén frutas y frutos secos a mano
  • Evita comprar cuando tengas hambre

Falta de variedad en los platos

La monotonía alimentaria puede llevar a deficiencias nutricionales. Incorporar diferentes grupos de alimentos asegura una nutrición completa.

  • Incluye vegetales de diferentes colores
  • Alterna fuentes de proteína
  • Experimenta con cereales integrales diversos

Sensación de pesadez frecuente

La pesadez después de comer puede indicar porciones inadecuadas o combinaciones de alimentos que dificultan la digestión.

  • Come con calma y mastica bien
  • Reduce porciones y aumenta frecuencia
  • Combina correctamente los grupos alimenticios

Metodología interactiva

Metodología interactiva

Observación de hábitos diarios

El primer paso es comprender tus patrones actuales de alimentación. Observamos horarios, elecciones de alimentos y contextos en los que comes.

¿Qué analizamos?

  • Horarios de comidas principales y snacks
  • Tipos de alimentos más frecuentes
  • Situaciones que influyen en tus elecciones
  • Niveles de energía a lo largo del día

Identificación de patrones de consumo

Detectamos rutinas recurrentes que pueden estar afectando tu bienestar y energía. Cada patrón identificado es una oportunidad de mejora.

Patrones comunes:

  • Saltar comidas regularmente
  • Comer rápido sin atención plena
  • Preferencia por alimentos procesados
  • Falta de planificación semanal

Recomendaciones educativas

Proporcionamos información práctica sobre combinaciones de alimentos y momentos óptimos para cada tipo de comida.

Aprenderás sobre:

  • Combinaciones que favorecen la digestión
  • Momentos ideales para proteínas y carbohidratos
  • Snacks que mantienen la energía estable
  • Hidratación adecuada durante el día

Guía paso a paso para organizar la semana alimentaria

Te acompañamos en la creación de un plan semanal personalizado que se adapte a tu estilo de vida y necesidades.

Proceso de planificación:

  1. Domingo: Reflexiona sobre la semana anterior y define objetivos
  2. Lunes: Lista de compras con alimentos frescos y de temporada
  3. Martes-Miércoles: Preparación básica de ingredientes
  4. Jueves-Viernes: Evaluación y ajustes si es necesario
  5. Sábado: Revisión de logros y aprendizajes

Paquetes de orientación comparativos

Básico

€89

Introducción a la planificación diaria y hábitos alimentarios

  • 1 sesión de consulta inicial (60 min)
  • Análisis de hábitos actuales
  • Guía básica de planificación
  • Recomendaciones personalizadas
  • Acceso a recursos educativos
  • Email de seguimiento
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Intermedio

€189

Guía detallada para estructurar comidas y mejorar combinaciones

  • 3 sesiones de consulta (60 min cada una)
  • Plan semanal personalizado
  • Calculadora de hábitos interactiva
  • Lista de compras adaptada
  • Guía de combinaciones óptimas
  • Seguimiento por email durante 4 semanas
  • Recetario con opciones saludables
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Avanzado

€349

Seguimiento educativo y profundización en hábitos diarios

  • 6 sesiones de consulta (60 min cada una)
  • Plan personalizado de 12 semanas
  • Acceso completo a todas las herramientas
  • Simulador de hábitos avanzado
  • Sistema de desafíos y recompensas
  • Seguimiento continuo durante 3 meses
  • Material educativo exclusivo
  • Grupo de apoyo online
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Plan semanal personalizable

Organiza tu semana alimentaria

Selecciona y personaliza tus comidas para cada día de la semana. Haz clic en cada comida para agregar o modificar.

Lunes

Desayuno: Avena con frutas
Comida: Ensalada de quinoa
Cena: Verduras al horno

Martes

Desayuno: Tostadas integrales
Comida: Legumbres con verduras
Cena: Pescado con ensalada

Miércoles

Desayuno: Yogur con granola
Comida: Pasta integral
Cena: Tortilla de verduras

Jueves

Desayuno: Smoothie verde
Comida: Arroz con verduras
Cena: Sopa de lentejas

Viernes

Desayuno: Pan integral con aguacate
Comida: Ensalada completa
Cena: Pollo con vegetales

Sábado

Desayuno: Huevos revueltos
Comida: Paella de verduras
Cena: Crema de calabaza

Domingo

Desayuno: Frutas frescas
Comida: Menestra de verduras
Cena: Ensalada de temporada

Calculadora de hábitos

Evalúa la efectividad de tu rutina alimentaria

Responde estas preguntas para obtener una evaluación personalizada de tus hábitos alimentarios.

Tu Puntuación de Hábitos

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Recomendaciones personalizadas

Simulación de hábitos

Visualiza el impacto de tus hábitos

Introduce tus hábitos alimentarios y observa cómo afectan tu nivel de energía a lo largo de una semana.

15 comidas
5 porciones
7 horas
2 litros

Proyección de energía semanal

Análisis personalizado

Desafíos diarios y recompensas

0 Puntos

Tus desafíos de hoy

Completa estos desafíos diarios para ganar puntos y desbloquear insignias especiales.

Desayuna antes de las 9:00

Comienza el día con energía

Incluye 5 porciones de vegetales

Variedad y color en tu plato

Bebe 2 litros de agua

Mantén tu hidratación óptima

Planifica el menú de mañana

Organización para mejores decisiones

Come sin distracciones

Práctica de alimentación consciente

Tus insignias

Desbloquea insignias completando desafíos

🌱
🌿
🌳
🏆
0%

Progreso hacia la próxima insignia

FAQ interactivo

¿Cómo estructurar mi día alimentario?

Una estructura alimentaria efectiva incluye 3-5 comidas distribuidas a lo largo del día. Lo ideal es:

  • Desayuno (7:00-9:00): Combina carbohidratos complejos, proteína y fruta
  • Media mañana (10:30-11:00): Snack ligero si es necesario (fruta, frutos secos)
  • Comida (13:00-14:30): Plato completo con vegetales, proteína y cereales integrales
  • Merienda (17:00-18:00): Opción ligera y nutritiva
  • Cena (20:00-21:00): Más ligera que la comida, con énfasis en vegetales

La clave está en mantener horarios consistentes y escuchar las señales de tu cuerpo.

¿Qué snacks elegir para mantener energía?

Los mejores snacks combinan diferentes nutrientes para mantener la energía estable:

  • Frutas con frutos secos: Manzana con almendras, plátano con nueces
  • Yogur natural con semillas: Añade chía o lino para omega-3
  • Vegetales con hummus: Zanahoria, pepino o pimiento
  • Tostadas integrales: Con aguacate o tomate
  • Smoothies: Combina frutas, vegetales verdes y proteína vegetal

Evita snacks procesados con azúcares añadidos que causan picos de energía seguidos de bajones.

¿Cómo planificar comidas semanales?

La planificación semanal requiere un enfoque sistemático:

  1. Dedica tiempo el domingo: Revisa tu agenda y define objetivos
  2. Elige un tema por día: Lunes legumbres, martes pescado, miércoles pasta, etc.
  3. Crea una lista de compras: Organizada por secciones del supermercado
  4. Prepara ingredientes básicos: Lava y corta vegetales, cocina granos
  5. Usa recipientes: Guarda porciones individuales en la nevera
  6. Sé flexible: Deja espacio para cambios según cómo te sientas

Comienza con planificar 3-4 días y gradualmente aumenta conforme te sientas más cómodo.

Segunda consulta personalizada

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Completa el formulario y nos pondremos en contacto contigo para diseñar un plan adaptado a tus necesidades.

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Testimonios

Javier

"Ahora organizo mis comidas con mayor claridad. Las herramientas interactivas me ayudaron a entender mejor mis patrones alimentarios."

— Javier, Madrid

Elena

"La guía me ayudó a comprender mejor mis hábitos diarios. El planificador semanal fue especialmente útil para mantener la consistencia."

— Elena, Sevilla

Marta

"Los consejos prácticos cambiaron mi rutina diaria. Siento más energía y he aprendido a escuchar las señales de mi cuerpo."

— Marta, Barcelona